上班族每天盯著電腦，如果不注意眼睛的自我保護(hù)和調(diào)節(jié)，容易造成視力下降、模糊、干眼、近視、青光眼等癥狀。我們?yōu)樯习嘧鍦?zhǔn)備了護(hù)眼的九個(gè)小訣竅，有效保護(hù)視力和健康。
�、俸碗娔X保持合適距離。眼睛距離電腦屏幕的合適距離應(yīng)在50至60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長(zhǎng)至70厘米。距離過近易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深;而距離過遠(yuǎn)，需伸長(zhǎng)肩臂才能握住鼠標(biāo)，時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛。
�、诤线m的電腦放置高度。電腦屏幕上端位于眼睛水平視線以下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。
�、矍屑�“目不轉(zhuǎn)睛”。保持適度的眨眼次數(shù)，可緩解視覺疲勞，減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。
④不吹太久的空調(diào)。避免座位上直接有氣流吹過，并在座位附近放置茶水或加濕器，以增加周邊空氣的濕度，防止眼睛干燥。
�、荻喑愿鞣N水果。特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
�、奚侔疽�，保持充足的睡眠。成年人的合理睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)左右。
⑦避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電腦。注意中間休息，通常連續(xù)使用電腦1小時(shí)以上，應(yīng)休息5至10分鐘�？梢蕴魍h(yuǎn)方，或走動(dòng)一下，放松緊張的眼部肌肉。
�、嗪侠硎褂秒[形眼鏡。 如果你本來淚液分泌較少，或眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，戴框架眼鏡最好。電腦前佩戴隱形眼鏡，宜選擇透氧程度高的鏡片。
⑨眼睛不適及時(shí)檢查就診。如果眼睛出現(xiàn)發(fā)紅、灼傷或異物感，眼皮持續(xù)沉重，視物模糊甚至眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，此時(shí)應(yīng)上眼科醫(yī)院及時(shí)檢查治療。
