隨著現(xiàn)在醫(yī)療知識的增加，越來越多的人更注意有優(yōu)生優(yōu)育，很多人都會(huì)來生殖健康中心來做孕前查體。男方的精液質(zhì)量差怎么辦呢，下面就給大家介紹一下改善精子質(zhì)量的小方法。

　　1.生活方式的改善。

　　(1)規(guī)律作息，不要熬夜，熬夜后泌乳素升高，會(huì)對男性精子生成產(chǎn)生影響。

　　(2)體重超重和肥胖的話，則建議通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生發(fā)現(xiàn)，影響身體健康，同樣會(huì)影響男性生育功能。

　　(3)調(diào)整飲食，忌辛辣，適量多食精瘦肉蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，還可適量食用些深海魚類(刀魚，鲅魚等);可適量食用干果類食物(白瓜子，核桃，開心果)。

　　2.戒煙(少煙)少酒

　　煙酒對精子的活力和質(zhì)量都有影響，影響受精和胚胎質(zhì)量。尤其是香煙中含有尼古丁、一氧化碳、鎘等有害物質(zhì)，不僅可影響男性睪丸生殖細(xì)胞，抑制性激素分泌和殺傷精子，而且極易對睪丸正常的生精過程造成干擾，導(dǎo)致精液質(zhì)量的下降，進(jìn)而造成精子受精能力降低。

　　3.避免長期久坐久站

　　多喝水，勤排尿，不憋尿，避免久坐，適量運(yùn)動(dòng)。久坐或久站可能容易發(fā)生精索靜脈曲張。除此之外，持續(xù)高腹壓、性生活或者性沖動(dòng)過于頻繁等，都可以導(dǎo)致靜脈血液回流障礙，造成靜脈曲張。精索靜脈曲張會(huì)導(dǎo)致局部溫度較高，同時(shí)也影響局部血液循環(huán)，會(huì)影響精子質(zhì)量。

　　4.避免高溫環(huán)境

　　長期處于高溫環(huán)境中工作或者經(jīng)常去桑拿房及蒸氣浴，會(huì)影響精子質(zhì)量。睪丸和附睪都位于體外，不在腹腔內(nèi)，說明成熟精子更適合溫度相對低一些的環(huán)境，長期高溫會(huì)對精子造成損傷。所以發(fā)燒的時(shí)候精子也可能受影響。

　　5.注意衛(wèi)生，避免生殖器官感染

　　男性生殖器的感染或者炎癥會(huì)對精子質(zhì)量有影響，炎癥細(xì)胞在局部會(huì)分泌一些炎癥因子，對精子造成損傷。幼年時(shí)期得過腮腺炎可能也會(huì)累及睪丸，可能會(huì)造成生精功能障礙的無精子癥。

　　溫馨提示：

　　取精(精液檢查)前必須禁欲2-7天，同時(shí)禁欲期間應(yīng)戒煙戒酒避免發(fā)燒感冒，注意休息，避免勞累。