夏季氣溫高，出汗多，消化液分泌相對(duì)較少，致使消化功能減弱，容易導(dǎo)致食欲不振。尤其對(duì)于促排卵準(zhǔn)媽來(lái)講，飲食不衛(wèi)生或飲食搭配出現(xiàn)禁忌，很容易導(dǎo)致或加重OHSS(卵巢過(guò)度刺激綜合征)。如何安全、健康的度過(guò)夏季飲食這道坎兒?今天我們就一起學(xué)習(xí)一下夏季飲食需要注意的那些事兒。

　　一、識(shí)別飲食誤區(qū)，別踩!

　　1食物越精細(xì)越好。

　　隨著我們生活水平的不斷提高，多數(shù)人認(rèn)為食物越精細(xì)意味著營(yíng)養(yǎng)越豐富，減少了多余物質(zhì)的浪費(fèi)，吸收的都是精華，殊不知這是非常錯(cuò)誤的。食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維，脂肪豐富。與此同時(shí)減少或缺乏了機(jī)體多種器官(如：唾液腺分泌減少、胃腸蠕動(dòng)減弱等)的共同參與，時(shí)間久了會(huì)降低器官的功能。

　　2脂肪會(huì)引起肥胖，應(yīng)盡量減少脂肪的攝入。

　　脂肪攝入過(guò)量會(huì)產(chǎn)生肥胖，并導(dǎo)致一些慢性病的發(fā)生;膳食脂肪總量增加，還會(huì)增大某些癌癥的發(fā)生幾率。因此很多備孕媽媽刻意減少甚至杜絕脂肪的攝入，然而這種想法是必須摒棄更改的。脂肪是人體必需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)以及細(xì)胞膜的形成都是必不可少的。其中ω-3這種必需脂肪酸，在促進(jìn)腦發(fā)育方面有著至關(guān)重要的作用。但是ω-3在體內(nèi)無(wú)法形成，必需通過(guò)食物攝取，如：堅(jiān)果、金槍魚(yú)、亞麻籽等。

　　二、掌握夏季飲食小技巧。

　　1飲食清淡，多食果蔬。

　　保證足夠蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上，可選擇綠色蔬菜和瓜果等含水分較高的食物，如小青菜、芹菜、苦瓜、絲瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。北方有句諺語(yǔ)：“冬至餃子夏至面”，夏季可以吃些涼面，既能解暑，還可以降火開(kāi)胃。若食欲不振，可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)維生素B6，富含維生素B6的食品有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等。

　　2少食多餐，按需攝取。

　　夏季的高熱會(huì)降低人的食欲，可根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，一次如果吃不多可分多次進(jìn)食，不必刻意要求自己一次吃夠。若強(qiáng)行攝入，會(huì)適得其反，影響食物的吸收，也會(huì)影響進(jìn)食的心情，進(jìn)一步加劇這種惡性循環(huán)。

　　3多飲開(kāi)水，補(bǔ)充水分。

　　天氣酷熱，出汗增加，會(huì)造成體內(nèi)水分的缺失。除了白開(kāi)水之外，也可以喝些綠豆湯、酸梅湯等夏季消暑湯類的飲食，養(yǎng)肝排毒，消食開(kāi)胃。當(dāng)然也可以通過(guò)西瓜等富含水分的食物來(lái)增加水的攝入量，但要注意不能過(guò)量食用造成對(duì)脾胃功能的傷害。特別注意的是，盡量杜絕冷飲、雪糕、以及甜味飲料的攝入。

　　4注意衛(wèi)生，防止病從口入。

　　夏天天氣炎熱，易于細(xì)菌滋生，會(huì)造成食物腐敗速度的加快，一定要注意食品安全問(wèn)題。一旦出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉、嘔吐、發(fā)燒、眩暈等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)不要隨便在外食用涼菜、鹵汁熟食等食品，若食用一定要先確認(rèn)食品衛(wèi)生。

　　飲食與營(yíng)養(yǎng)的均衡并非一朝一夕之事，雖然目前仍沒(méi)有明確的證據(jù)證明某種食物有利于受孕，但好的身體底子是非常重要的。因此，作為促排卵準(zhǔn)媽來(lái)講，多注意一些飲食與營(yíng)養(yǎng)方面的信息也為我們的備孕道路增加保障!