隨著年齡增長，身體的骨量開始逐漸減少。骨質(zhì)疏松是中老年人普遍存在的骨科健康問題，但是大家對于如何正確補鈣卻存在諸多困惑。鈣片，到底該怎么選、怎么吃呢?
問題一：鈣片種類繁多，該選哪種?
一般來說，碳酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣更適合老年人，因為它們更容易被人體吸收。選擇含有維生素D的鈣片更好，因為維生素D有助于鈣的吸收。另外，根據(jù)自身情況，老年人可以考慮選擇易于吞咽的鈣制劑，如液體鈣、咀嚼鈣等。
問題二：鈣片是不是吃得越多越好?
鈣片可不是吃得越多越好，服用劑量一定要咨詢醫(yī)生或者遵照藥品說明書，切勿盲目加量。過量補鈣可能導(dǎo)致腎結(jié)石、血管鈣化等問題。50歲以上中老年人每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣以維持骨骼健康。由于食物中也含有鈣，所以鈣片的臨床用量一般為600~800毫克/天。
問題三：早上吃好還是晚上吃好?
餐后或者晚餐后服用鈣片，效果更好。很多類型鈣片的正常吸收與胃酸分泌有關(guān)，在胃酸分泌較多的時候服用，更有利于鈣的吸收。餐后或者晚餐后是我們胃酸分泌較多的時候，這個時候更適合服用鈣片。相對于一次性服用，分次服用更有利于鈣的吸收。
問題四：鈣片太大，吞咽困難怎么辦?
鈣片太大，確實難以下咽。對于常見的碳酸鈣類鈣片，我們可以將其進行分割，掰碎后服用不影響效果。也可以將鈣片與食物同服，如米粥、牛奶等容易吞咽的食物，同樣不會影響鈣片的吸收與療效。
問題五：能和食物一起吃嗎?
鈣片通常可以與食物同服，但是以下食物例外：草酸含量豐富的食物，如菠菜、莧菜、韭菜等。食物中的草酸鹽會與鈣結(jié)合，形成不溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收。此外，過量的磷也會影響鈣的吸收。可樂中的磷含量就很高�？Х纫驎龠M尿鈣排泄，降低鈣的吸收率，因此應(yīng)避免鈣片與咖啡、茶等同服。
問題六：吃鈣片需要定期復(fù)查嗎?
服用鈣片應(yīng)小心出現(xiàn)血鈣異常，因此服用鈣片期間應(yīng)定期到醫(yī)院復(fù)查，通過相應(yīng)的化驗與檢查，監(jiān)測血鈣水平與肝腎功能。如果出現(xiàn)血鈣或者肝腎功能的異常，應(yīng)早期干預(yù)并及時調(diào)整鈣片的服用劑量。
補鈣要講究方法，同時也要注意均衡飲食，多運動，多曬太陽，才能保持骨骼健康。
