“晚上睡不著，白天起不來”，渾渾噩噩過完工作日，大家都寄希望于周末能夠好好補(bǔ)個(gè)覺，把之前缺的覺全部補(bǔ)回來。

　　但說實(shí)話，偶爾一兩次熬夜，睡個(gè)午覺或許就能緩緩，但天天熬夜通宵，周末補(bǔ)再多覺也沒有用，反而還會(huì)打亂睡眠規(guī)律，帶來不少的問題。

　　我們常說的熬夜，實(shí)質(zhì)上有2層含義，一是睡不夠，即睡眠時(shí)長(zhǎng)低于6、7小時(shí)，二是睡不規(guī)律，起床時(shí)間和入睡時(shí)間紊亂不固定。

　　許多研究表明，睡眠規(guī)律的變化對(duì)于健康的影響，不亞于睡眠時(shí)長(zhǎng)。

　　期刊《Sleep Health》發(fā)表了一項(xiàng)論文，該研究對(duì)6052名平均年齡為50歲的成年參與者進(jìn)行了睡眠調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠節(jié)奏差異大的人更容易早衰。

　　這是因?yàn)�，長(zhǎng)期不規(guī)律的睡眠會(huì)造成生物鐘紊亂，從而加速機(jī)體的衰老進(jìn)程，同時(shí)還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。

　　歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志還發(fā)現(xiàn)，即便只有一周內(nèi)的睡眠規(guī)律破壞，也可能增加腸道的有害菌群，這會(huì)進(jìn)一步削弱免疫系統(tǒng)的防御能力，引發(fā)各種疾病。

　　《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》指出，從降低疾病風(fēng)險(xiǎn)角度來看，在10:00-10:59入睡，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低，而半夜或更晚入發(fā)病率相對(duì)較高。

　　而根據(jù)中醫(yī)氣血運(yùn)行的規(guī)律，在晚上11點(diǎn)-凌晨5點(diǎn)時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最有利于健康的。

　　需要注意的是，上面提及的“入睡”并不是說躺在床上就好了，而是指“已經(jīng)進(jìn)入深度睡眠”，按照最遲11點(diǎn)來算，大家最好提前半小時(shí)做好睡覺準(zhǔn)備，方便更快入睡。

　　人有1/3時(shí)間都在睡覺，保持良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)，睡不好的朋友們，日常多注意以下5點(diǎn)。

　　1、睡前半小時(shí)，給自己營(yíng)造一個(gè)睡覺的氛圍，保持環(huán)境安靜，昏暗的環(huán)境有利于刺激褪黑素分泌，幫助入睡。遠(yuǎn)離電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激大腦，增加入睡難度。

　　2、盡量每天同一時(shí)間起床與入睡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要報(bào)復(fù)性熬夜和睡懶覺，破壞已有的睡眠節(jié)奏。

　　3、睡前避免大吃大喝，肚子餓可以適量吃點(diǎn)易消化的餅干和水果，但辛辣食物、咖啡因和酒精最好別碰，一是容易讓人過度興奮難以入睡，二是增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　4、壓力大睡不著時(shí)，可以試試“478”呼吸法。后背挺直坐立床上，閉上嘴巴用舌尖頂住上顎，先用鼻子吸氣(數(shù)4下)，保持氣息(數(shù)7下)，然后用嘴呼氣(數(shù)8下)，重復(fù)4次，可以達(dá)到減壓和助眠的效果。

　　5、如果熬夜了想要補(bǔ)覺，最好是白天小睡一會(huì)，例如睡個(gè)午覺，但不要超過30分鐘。周末補(bǔ)覺也不能時(shí)間過長(zhǎng)，比平時(shí)早一點(diǎn)睡，但保持固定的起床時(shí)間為宜。

　　總的來說，睡得規(guī)律也是衡量睡眠質(zhì)量的重要條件之一，一會(huì)熬夜一會(huì)補(bǔ)覺對(duì)身體傷害很大。如果長(zhǎng)期睡不好，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，建議及時(shí)找醫(yī)生看看。